Cele mai citite 10 articole

Melatonina este un hormon produs natural de glanda pineală din creier, care reglează ciclul somn-veghe al organismului. Producția de melatonină crește seara, când se întunecă, semnalând corpului că este timpul să se pregătească pentru somn, și scade dimineața, la lumină. Suplimentele cu melatonină sunt utilizate pentru susținerea calității somnului, ajustarea diferenței de fus orar și reglarea ritmului circadian perturbat de programul de lucru în schimburi sau de expunerea la lumină artificială seara.

Dietele pentru pierderea în greutate, creșterea masei musculare sau îmbunătățirea sănătății generale au evoluat semnificativ în ultimele decenii. Există numeroase abordări alimentare, fiecare cu principii specifice, beneficii potențiale și limitări. Unele diete se concentrează pe restricția de carbohidrați, altele pe controlul porțiilor sau pe tipurile de alimente consumate. Alegerea unei diete depinde de obiectivele personale, starea de sănătate, stilul de viață și preferințele alimentare. Înțelegerea principiilor de bază ale diferitelor diete populare poate ajuta la luarea unei decizii informate privind abordarea alimentară potrivită pentru fiecare persoană.

Arginină sau citrulină? Ambele apar pe etichetele de suplimente cu promisiuni similare: circulație, performanță, energie. Și totuși sunt două substanțe diferite, cu mecanisme diferite și cu situații în care una poate fi mai potrivită decât cealaltă. Confuzia e frecventă — și costisitoare, pentru că riști să iei ce nu-ți trebuie.

Dieta MIND - alimentația care poate proteja creierul de declinul cognitiv. Declinul cognitiv nu începe brusc la 70 de ani. Începe treptat, cu decenii înainte și e influențat semnificativ de ce mănânci zilnic - nu ocazional, ci constant, ani la rând. Dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) e primul model alimentar conceput specific pentru protecția creierului.

Trei categorii atrag în mod constant atenția: acizii grași omega-3, extractul de orez roșu fermentat cu monacolină K și statinele. Fiecare funcționează altfel, are avantajele și limitele sale, iar confuzia dintre ele este foarte răspândită. Acest ghid compară toate cele trei opțiuni, explică diferențele reale dintre ele și ajută la formarea unei imagini clare

Calciul este mineralul despre care toată lumea știe că „este bun pentru oase". Și este adevărat — dar această simplificare a dus la o situație paradoxală: milioane de oameni iau calciu zilnic, dar mulți o fac greșit. Prea mult, la ora nepotrivită, în forma nepotrivită, fără cofactorii necesari sau în combinații care îi anulează efectul.

Ai decis că ai nevoie de omega-3. Ajungi la raft și găsești: ulei de pește, ulei de somon, ulei de krill, omega-3 din alge, omega-3 vegan, capsule mari, capsule mici, lichid cu gust de lămâie. Toate scriu „omega-3" pe cutie. Unele scriu EPA și DHA, altele nu. Prețurile variază de la 20 la 200 de lei. Și tu vrei doar să iei ceva care funcționează.